15분운동1 실버파워!! 하루 15분!!! 집에서 할 수 있는 간단한 맨손 운동 10가지 나이가 들면서 근력이 약해지고 체력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 꾸준한 운동을 통해 근력을 유지하고 체력을 증진시키면 건강한 노년생활을 유지할 수 있습니다. 운동을 꼭 헬스장에서 해야 하는 것은 아닙니다. 집에서도 간단한 맨손 운동을 통해 충분히 효과를 볼 수 있습니다. 1. 제자리 걷기 가장 간단하고 효과적인 운동입니다. 자리에 서서 팔을 자연스럽게 흔들며 제자리 걸음을 걷습니다. 무릎을 높이 들어 올리면서 걷는 것이 효과적입니다. 2. 목 돌리기 목을 앞으로 천천히 쭉 뻗었다가 뒤로 젖힙니다. 목을 좌우로 천천히 돌립니다. 각 동작을 10회씩 반복합니다. 3. 어깨 돌리기 어깨를 앞으로 천천히 돌립니다. 어깨를 뒤로 천천히 돌립니다. 각 동작을 10회씩 반복합니다. 4. 팔굽혀펴기 .. 2024. 2. 7. 이전 1 다음
